यदि आप भी लंबे समय से जिम कर रहे हैं। जिम में जाकर वर्कआउट कर रहे हैं लेकिन आपको कोई उससे फायदा नहीं हो रहा है तो आपको भी इसके पीछे का कारण जानना चाहिए।
ज्यादातर लोग जिम तो जाते हैं लेकिन जिम जाने से पहले हमें क्या खाना चाहिए यह बहुत सारे लोग नहीं जानते हैं। इसी के कारण उन्हें जिम जाने का कोई फायदा भी नहीं मिलता है।
आज हम अपने इस लेख में यही बता रहे हैं कि जिम जाने से पहले आपको क्या खाना चाहिए।
दोस्तों जब भी हम जिम जाते हैं तो जिम के दौरान हमारे शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है। इसके अलावा हमारे शरीर की मांसपेशियां भी टूटती,फटती है।
जिसके कारण इनकी मरम्मत करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। जिम में एक्सरसाइज करने के दौरान हम बड़ी भारी भारी मशीनों का इस्तेमाल करते हैं।
जिसके फलस्वरूप हमारे शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है इसलिए हमें जिम जाने से पहले ऊर्जा को पर्याप्त मात्रा में बनाए रखने के लिए डाइट की आवश्यकता होती है।
लेकिन कभी भी जरूरत से ज्यादा नहीं खाना चाहिए आपको जितनी एनर्जी वहां पर बर्न करनी है उससे अधिक नहीं खाना चाहिए।
जिम जाने से पहले आप केला, बादाम, प्रोटीन शेक, एनर्जी पेय, बिना चाय की कॉफी और चाय भी पी सकते हैं। उबला हुआ अंडे के पीले भाग को निकाल दिया जाए तब उसे भी खाया जा सकता है। उससे भी पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलती।
बादाम
जिम जाने से पहले पर्याप्त मात्रा में एनर्जी लेने के लिए हमें एक मुट्ठी बादाम खाने चाहिए। इससे शरीर में एनर्जी आ जाती है।
बादाम में कई प्रकार के जरूरी पोषक तत्व और प्रोटीन होते हैं। जो कि हमारे शरीर को ताकत प्रदान करते हैं।
बादाम में विटामिन ई, पोटेशियम फाइबर और कैल्शियम भी उचित मात्रा में होता है। बादाम में ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती हैं।
केला
जिम जाने से पहले हम केला भी खा सकते हैं क्योंकि केले में बहुत पोटेशियम होता है जिससे जिम में एक्सरसाइज करते समय मांसपेशियों में किसी भी प्रकार का खिंचाव आता है तो और रिपेयर आसानी से हो जाता है।
हमारे शरीर में सोडियम की कमी होने से मसल्स में खिंचाव पैदा हो जाता है लेकिन पोटेशियम से यह परेशानी बिल्कुल खत्म हो जाती है।
ब्राउन ब्रेड
जिम जाने से पहले आप ब्राउन ब्रेड भी खा सकते हैं। ब्राउन ब्रेड आपसे सीधी ना खायी जाते तो आप सैंडविच के रूप में भी इसको खा सकते हैं।
ब्राउन ब्रेड को खाने से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और जरूरी बसा और मिनरल्स प्राप्त होते हैं।
दही और बेरी
जिम जाने से पहले आप एक कटोरी दही का भी सेवन कर सकते हैं और उसके बाद जामुन, रस भरी या ब्लैकबेरी का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें खर्चा तो बढ़ेगा। लेकिन इससे आपको बहुत सारा पोषण और विटामिंस मिलेंगे।
जिसके सेवन से आपके मसल्स में कोई भी टूट-फूट और खिंचाव नहीं होगा क्योंकि ज्यादातर एक्सरसाइज करने से मसल्स में खिंचाव आना नॉर्मल बात हो जाता है।
सेब
वर्कआउट करने से पहले आप बिना चीनी की कॉफी चाय या फिर सेब भी खा सकते हैं। जिम जाने से पहले एक या 2 घंटे पहले ताजे कटे हुए सेब के साथ ड्राइफ्रूट्स और ताजी मक्खन भी खा सकते हैं।
सेब और किशमिश में कम मात्रा में फाइबर और बादाम में मोनो अनसैचुरेटेड फैट्स पाया जाता है जो जिम के लिए पर्याप्त एनर्जी देता है और जल्दी भूख नहीं लगने देता है।
चिकन राइस
जिम जाने से पहले आप चिकन राइस भी खा सकते हैं। इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मांसपेशियां में किसी प्रकार का खिंचाव या टूटा नहीं होती है।
मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जिम करने में आपको अधिक मात्रा में कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता पड़ती है। ऐसी वर्कआउट के दौरान आपको अच्छी एनर्जी मिल सके।
पास्ता चावल
जिम जाने से आधा एक घंटा पहले आप पास्ता या चावल हल्का नाश्ता कर सकते हैं।
सूखे मेवे
अधिकतर लोगों का जिम करना शौक होता है। वह सुबह जिम खाली पेट ही चले जाते हैं लेकिन यह नुकसानदायक होता है।
आप जिम जाने से पहले ड्राई फ्रूट, अंजीर, खुबानी आदि ले सकते हैं या अनन्नास के कटे हुए टुकड़े भी ले सकते हैं। सूखे हुए मेवे पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देते हैं और बहुत आसानी से पच भी जाते हैं और पर्याप्त मात्रा में एनर्जी भी देते।