How to Increase Stamina: आप किसी भी कार्य को तीव्रता के साथ बिना थके, बिना सांस फूले लंबे समय तक करने की क्षमता को स्टेमिना के नाम से जाना जाता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि हो चाहे आपका नियमित काम हो उसे करने के लिए हमें ताकत की आवश्यकता होती है। यह ताकत ही हमें स्टैमिना से मिलती है। लोग समझते हैं कि स्टेमिना की जरूरत केवल खिलाड़ी को ही होती है। लेकिन यह एकदम मिथक है।
मां अपने बच्चे को संभालती है तो भी वह उसके पीछे उसको खाना खिलाने के लिए उसके पीछे-पीछे दौड़ती है। इसमें भी स्टेमिना की जरुरत होती है। कामकाजी महिलाएं अपना घर बच्चे और ऑफिस को संभालती हैं उन्हें भी स्टेमिना की जरुरत होती है।
स्टैमिना की परिभाषा में स्टेमिना को शारीरिक तौर पर ही नहीं देखा जाता बल्कि स्टैमिना को मानसिक तौर पर भी देखा जाता है। स्वस्थ व्यक्ति में शारीरिक और मानसिक दोनों हीतरह का स्टेमिना का होना बहुत जरूरी है। हम अपने इस लेख में स्टेमिना से संबंधित सारी जानकारी बता रहे हैं कि स्टेमिना क्या है और स्टेमिना को कैसे बढ़ाएं अधिक जानकारी के लिए हमारे लेख को पूरा पढ़ें।
स्टेमिना क्या है?-What is Stamina in Hindi
किसी व्यक्ति की शारीरिक व मानसिक क्षमता को जिसके द्वारा वह किसी भी कार्य को लंबे समय तक बिना थके कर सकता हो स्टेमिना कहा जाता है। शारीरिक कार्य जैसे कोई व्यक्ति खेती का काम करता है तो वह सुबह से शाम तक खेती कर सकता है या मजदूर वह भी अपना काम सुबह से शाम तक करता है जिसके बदले में उसे वेतन मिलता है। वह भी अपने स्टेमिना का उपयोग करके ही सुबह से शाम तक कार्य कर पाते हैं।
इतना ही नहीं दिमागी स्तर पर भी किसी कार्य को करने के लिए उपयोगी क्षमता को भी स्टेमिना ही कहा जाता है। जीवन को स्वस्थ और खुशहाल तरीके से जीने के लिए आपको शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह के स्टेमिना की निरंतर आवश्यकता होती है।
स्टेमिना सही होने पर कोई भी व्यक्ति किसी भी काम को बिना थके बड़े आराम से कर सकता है और बगैर किसी तनाव के उसे अपना कार्य करने में आनंद आएगा और कोई थकावट नहीं होगी।
How to Increase Stamina
स्टेमिना बढ़ाने के उपाय और तरीके – Methods of Increasing Stamina
स्टेमिना बढ़ाने की कछ कारगर और आसान उपायों में एक्सरसाइज करना और पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक आहार लेना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, शारीरिक और दिमागी आराम देकर भी हम स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं। इससे आपके शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्टेमिना बढ़ेंगे।
स्टेमिना बढ़ाने वाली एक्सरसाइज – Stamina enhancing Exercise in Hindi
शारीरिक स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। यह आपके ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी करेगा। व्यायाम करने से आपकी शारीरिक कार्य करने की क्षमता लंबे समय तक बढ़ जाएगी। व्यायाम करने से हृदय, तंत्रिका तंत्र और सभी मांसपेशियां क्रियाशील एक्टिव हो जाएंगे। व्यायाम से मांसपेशियों की क्षमता भी बढ़ेगी।
- एब्डोमिनल एक्सरसाइज (Abdominal exercise)
- कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग (Cardiovascular Training)
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
- पायलट सेशंस (Pilates Sessions)
- इंटरवल ट्रेंनिंग (Interval Training )
एक्सरसाइज करते समय आपका माइंड एक्सरसाइज पर ही होना चाहिए। ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप एक्सरसाइज रहे हैं और ध्यान आपका ऑफिस के काम की तरफ है। ऐसा करने से आपको कुछ ज्यादा लाभ नहीं होगा। आप जहां भी एक्सरसाइज करें माइंड मसल्स कनेक्शन के साथ ही एक्सरसाइज को पूरा आनंद पूर्वक करें।
योगासन
यदि आपको जिम जाना अच्छा नहीं लगता है तो आप योगासन के द्वारा भी अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर में ताकत और लचीलापन ला सकते हैं। योग आपकी स्ट्रेस को कम करने और कार्यक्षमता को बढ़ाने में मददगार साबित होता है।
- फलकासन
- त्रिकोणासन
- नौकासन
- उत्कटासन
- सूर्य नमस्कार आसन
स्टेमिना बढ़ाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज उनको आप हर दिन बड़े आराम से कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम करते समय लगभग सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। और आप अपने हृदय को स्वस्थ रखकर भी अपने स्टैमिना में सुधार कर सकते हैं उदाहरण के लिए आप साइकिलिंग, जोगिंग, वर्किंग एरोबिक्स और सीमेंट आदि को नियमित रूप से कर सकते हैं। प्रतिदिन आप आधा से एक घंटा तक साइकिलिंग और या स्विमिंग कर सकते हैं। यह धीरे-धीरे आपके स्टेमिना को बढ़ा सकता है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाये – Stamina Increasing Diet
कैफीन के सेवन से
हम अपने दैनिक जीवन में कॉफी तो पीते ही हैं। यह भी कैफीन के द्वारा ही बनता है। कैफीन के कारण शरीर में लिपिड यानी बसा को तोड़ने की प्रक्रिया होती है। इससे शरीर की ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है साथ ही कैफीन से शरीर का कार्य करने की क्षमता बढ़ाने का भी लाभ मिलता है। 6 मिलीग्राम कैफीन स्टैमिना को बेहतर कर सकता है।
अश्वगंधा का सेवन करके
स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप आयुर्वेदिक साधनों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक पौधा है और एक हर्बल सप्लीमेंट है। यह भी आपके स्टैमिना में सुधार कर सकता है।
अश्वगंधा शरीर में ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है जिससे अधिक समय तक शरीर को कार्य करने की क्षमता मिल सकती है। अश्वगंधा के सेवन करने से पहले आप चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान से निकोटिन और कार्बन मोनोऑक्साइड जैसे जहरीले तत्व आपके शरीर के अंदर पहुंचते हैं। इससे रक्त धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं। जिससे शरीर के अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है जिससे एक्सरसाइज करना कठिन हो जाता है और जल्दी थकावट हो जाती है।
जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता ही है तो उसके दिल को रक्त को पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसके अलावा धूम्रपान और सिगरेट में उपस्थित टार फेफड़ों की क्षमता को कम करता है और नुकसान पहुंचाता है। और फेफड़ों को खराब कर देता है जिससे स्टेमिना में भी कमी आती है।
अल्कोहल से दूर रहें
अल्कोहल का सेवन करना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है। इससे भी लीवर खराब होता है और ऊर्जा में कमी आती है। इसका भी स्टेमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अल्कोहल की अधिक मात्रा से रक्त प्रभाव और प्रोटीन के अवशोषण में हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इससे अक्सर देखा होगा कि शराबियों का स्टैमिना कम होता है। वह कुछ नहीं कर पाते हैं।
सोडियम का स्तर
स्टेमिना को बनाए रखने के लिए शरीर में सोडियम का स्तर भी बना रहना जरूरी होता है। तरल पदार्थों की कमी और सोडियम की कमी से शरीर में स्टेमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के समय शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ाने के लिए सोडियम का उचित स्तर होना आवश्यक है।
प्रोटीन युक्त आहार
स्टेमिना को बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन अवश्य करना चाहिए। जब भी हम जिम में कसरत करते हैं या व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियों में तनाव टूटन होती रहती है इसको मरम्मत करने के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन धीरे-धीरे टूटता है और शरीर को भरपूर ऊर्जा व स्टेमिना देता है। इस वजह से हम प्रोटीन युक्त भोजन करके पूरे दिन भर एक्टिव रह सकते हैं।
स्टेमिना को बरकरार रखने के लिए हमें प्रोटीन कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है इन्हीं के अनुसार हम भोजन करें।
आयरन: पालक, शतावरी, ब्रोकली, कद्दू के बीज, तिल के बीज और सोयाबीन।
कैल्शियम: दूध, केला, तिल के बीज, चिया के बीज, किडनी, दूध और बादाम।
प्रोटीन: ब्रोकली, पालक, मशरूम, फूलगोभी, केला, जलकुंभी, मटर, ओट्स, बींस, कद्दू के बीज, बादाम, चावल, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, मूंगफली काजू।
मानसिक स्टेमिना बढ़ाने के उपाय- Improve Mental Stamina In Hindi
शारीरिक स्टेमिना को बढ़ाने के साथ-साथ मानसिक स्टेमिना को भी बढ़ाना आवश्यक है। मानसिक स्टेमिना को बरकरार रखने के लिए आपको कई तरह के कार्य और एक्सरसाइज करनी होती हैं। दिए गए हैं
अपने लक्ष्य का निर्धारण करें
सबसे पहले आपको अपने कार्य के लक्ष्यों और जीवन के लक्ष्यों पर विचार करना चाहिए। इसके बाद आपको इनके महत्व को वरीयता देनी होगी। इसके पश्चात वरीयता के अनुसार ही आप अपने लक्ष्य को पाने की योजना बनाएं कोई भी परेशानी आने पर आप रुके नहीं बल्कि उसके समाधान के बारे में ठंडे दिमाग से विचार करें और आगे बढ़े।
समस्या के कारणों को समझें
आप समस्या से परेशान होकर अपने समय को बर्बाद ना करें बल्कि पहले उस समस्या को समझें कि समस्या है क्या समस्या की उत्पत्ति कहां से है और इसके बाद जब आप यह समझ जाएंगे कि समस्या की उत्पत्ति कहां से है फिर उस समस्या के समाधान के बारे में सोच विचार करें। व्यर्थ में चिंता करके आप अपने समय को बर्बाद ना करें
काम को टालें नहीं
कई बार ऐसा होता है कि हम किसी समस्या में फंसे होते हैं और कोई जरूरी काम होता है उसे हम आगे के लिए टाल देते हैं चाहे कोई भी समस्या हो काम को आगे के लिए नहीं डालें । क्योंकि यह काम को आगे डालना भी एक नई समस्या को जन्म दे सकता है। इसलिए जब भी कोई भी जरूरी काम है और आप उसी समय कर सकते हैं तो आप उसी समय करें उसके लिए बहाने ना बनाएं।
दूसरों से बातें करें
कई बार ऐसा होता है कि समस्या हमारे सामने होती है और उसका समाधान भी हमारे सामने होता है लेकिन हम अपने अंदर ही उस समस्या को लेकर कुढ़ते रहते हैं और सोचते रहते हैं। हम सामने वाले से बात नहीं करते हैं। सामने वाले से एक बात जरूर बात करें क्योंकि हो सकता है कि वह तुरंत ही इस समस्या का समाधान निकाल ले और महीनों से आप जिस चिंता में जलें जा रहे हैं वह चिंता वह 1 मिनट में ही खत्म हो सकती हो।
स्टेमिना बढ़ाने के अन्य घरेलू उपाय
पानी का भरपूर सेवन
स्टेमिना बढ़ाने के लिए पानी बहुत जरूरी है। यह शरीर के सहन शक्ति को बढ़ाता है। व्यायाम से पहले हाइड्रोजन युक्त पानी पीने से थकान कम हो सकती है। स्टेमना को बढ़ावा मिल सकता है। यह पानी ही हमें ऊर्जा देता है। जब भी हम थक जाते हैं हमें बहुत थकान होती है तब हम पानी ही पीते हैं। और पानी पीकर हम ऊर्जावान हो जाते हैं।
आराम
शरीर को पर्याप्त आराम दें क्योंकि आराम मिलने के बाद शरीर तरोताजा और ऊर्जावान रहता है ।इसी वजह से व्यायाम के दौरान भी थोड़ी देर का आराम लेना स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक होता है। इससे ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। इसी वजह से लगातार एक्सरसाइज करने की जगह कुछ सेकंड का आराम लेकर ही एक्सरसाइज करें जिससे थकावट भी कम होगी और आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।
पर्याप्त नींद लें
शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत आवश्यक है। इसी वजह से रोजाना 7 से 8 घंटा सोना जरूरी है। 6 घंटे से कम नींद लेना आमतौर पर सेहत के लिए खराब होता है। नींद पूरी लेने के लिए शरीर को पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। स्टेमिना भी बढ़ता है।
वजन को कम करें
वजन की नियमित जांच कराना जरूरी है। आपके शरीर का वजन आपकी हाइट के अनुसार ही होना चाहिए। नहीं तो यह कई तरीके की परेशानी खड़ी कर सकता है। मोटापे से हृदय रोग उच्च रक्तचाप मधुमेह और हड्डी की कमजोरी का जोखिम रहता है। इसके कारण व्यक्ति का स्टेमिना कमजोर हो सकता है। फुर्तीला व्यक्ति हर काम को बड़े मन से करता है और किसी काम को भी करने में थकावट परेशानी नहीं होती है और उसका स्टेमिना भी अधिक होता है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए जरूरी बातें – Stamina Improving Tips
- धीरे-धीरे शारीरिक एक्सरसाइज का समय बढ़ाएं।
- कभी भी ज्यादा से ज्यादा वजन को उठाने के बारे में न सोचे। धीरे-धीरे वजन को बढ़ाएं।
- दौड़ते समय पैरों को जमीन पर जोर से देते हुए ना रखें नाही बहुत तेजी से दौड़ें । छोटे-छोटे कदमों से दौड़ लगाएं तो आप लंबी दूरी तक जोड़ सकते हैं।
- रोजाना व्यायाम करने के लिए खुद को दिमागी रूप से तैयार रखें।
- मौसम के अनुसार फलों का सेवन करें।
- रात को खाना खाने के बाद टहलने के लिए जरूर जाएं।
क्या सावधानियां बरतनी चाहिए? – Precaution
- किसी भी व्यायाम को करने से ठीक पहले खाना ना खाएं।
- अधिक पानी पीकर दौड़ना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
- हृदय गति पर अधिक दबाव पड़ने पर थोड़ा बैठ जाएं और आराम करें।
- दौड़ते समय एक बार में लंबी दूरी तय ना करें।
- धूम्रपान शराब आदि नशीली चीजों का सेवन ना करें।
- फास्ट फूड और तली हुई चीजें ना खाएं।
FAQ:
Q: स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
Ans: शारीरिक स्टैमिना को बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज और योगाभ्यास करना चाहिए और मानसिक स्टेमना के लिए अपनी सोच सकारात्मक करनी चाहिए।
Q: कमजोर स्टेमिना वाले पुरुषों को क्या खाना चाहिए?
Ans: कमजोर स्टेमिना वाले पुरुषों को नियमित व्यायाम और पोषक तत्व युक्त भोजन को करना चाहिए इसके साथ-साथ धूम्रपान और किसी भी प्रकार का नशा नहीं करना चाहिए।
Q; स्टेमिना बढ़ाने से क्या होता है?
Ans: स्टेमिना बढ़ाने से आप कोई भी काम शारीरिक और मानसिक बिना थके लंबे समय तक कर सकते हैं।
Q: दौड़ने के लिए स्टैमिना कैसे बढ़ाए?
Ans: दौड़ने के लिए आप छोटे छोटे कदमों से दौड़े तो आप लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं और बिना थके हुए।
Q: स्टैमिना कम क्यों होता है?
Ans: हम अपने खानपान का उचित ध्यान नहीं रखते हैं और तैलीय और बाहर का खाना खाते हैं इसके साथ-साथ नियमित व्यायाम नहीं करते हैं और धूम्रपान नशा करते हैं तो हमारा स्टैमिना कम होता जाता है।
Q: क्या दौड़ने से स्टेमिना बढ़ता है?
Ans: छोटे-छोटे कदमों से दौड़ने से स्टेमिना बढ़ता जाता है।
Q: क्या पानी से स्टेमिना बढ़ता है?
Ans: स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप नियमित भरपूर पानी पिए और भरपूर नींद लें।
Q: स्टेमिना बढ़ाने की दवा होती है?
Ans: आयुर्वेद में स्टेमिना बढ़ाने की दवा के रूप में आप चुकंदर का रस, प्रोटीन युक्त भोजन और अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं।