प्रोटीन पाउडर (Protien Powder) का उपयोग कैसे करें: जब भी हम किसी बॉडीबिल्डर को देखते हैं। तब हमारा भी मन करता है कि हमारा भी बॉडी उसकी तरीके से हो इसके बाद हमें जिम जॉइन करने चले जाते हैं। जिम ट्रेनर हमें प्रोटीन पाउडर थमा देता है और उसके बदले एक मोटा माउंट हमसे ले लेता है।
हमें यह नहीं पता होता कि यह हमारे शरीर के लिए जरूरी है या नहीं है और हमें इसकी कितनी मात्रा लेनी चाहिए। कभी-कभी इसकी अधिक मात्रा शरीर के लिए फायदे की जगह नुकसानदायक साबित हो जाती है।
ऐसे में हमें यह समझना जरूरी होता है कि हमें प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें और इसकी कितनी मात्रा ले।
आज हम अपनी इस लेख में विस्तार से बताते हैं कि हमें कितनी मात्रा लेनी चाहिए और कैसे इसका उपयोग करना चाहिए कृपया हमारे लेख को पूरा पढ़ना।
प्रोटीन पाउडर कितना लेना चाहिए?
प्रोटीन की दैनिक जीवन में मात्रा पुरुषों के लिए 55.5 ग्राम और महिलाओं के लिए 45 ग्राम बताई गई है।
अधिकांश लोगों के लिए प्रोटीन की मात्रा लगभग 15 से 25 ग्राम के बीच ही पर्याप्त होती है। अब वह चाहे तो इसे प्रोटीन पाउडर से प्राप्त करें या किसी अन्य माध्यम से प्राप्त करें।
इस प्रोटीन पाउडर को व्यायाम के बाद ही लेना चाहिए। यह कसरत के बाद मांसपेशियों में हुए नुकसान की भरपाई करता है और नई मांसपेशियों का भी निर्माण करता है।
खिलाड़ियों में और बॉडी बिल्डरों में प्रोटीन की मात्रा 1.2 ग्राम से लेकर 2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार ही ले।
प्रत्येक व्यक्ति जो कि जिम में जाता है उसे प्रोटीन पाउडर की मात्रा अपने जिम ट्रेनर से पूछ लेनी चाहिए और उन्हीं का पालन करना चाहिए। प्रोटीन शेक में 20 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है।
प्रोटीन पाउडर कब लेना चाहिए?
अक्सर प्रोटीन या अन्य सप्लीमेंट चाहे वह कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन या लिक्विड सप्लीमेंट हो। वह व्यायाम के बाद ही लेने चहिए।
अक्सर देखा गया है कि व्यायाम के बाद भोजन करने से शरीर में वजन बढ़ जाता है जिससे प्रोटीन शेक लेना एक बेहतर तरीका है जिससे भोजन का विकल्प हो सकता है।
क्या प्रोटीन शेक भोजन की जगह लिया जा सकता है?
शरीर के लिए प्रोटीन के अलावा भी बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो कि हमें भोजन से ही प्राप्त होती है। प्रोटीन शेक में हमें प्रोटीन ही मिल पाता है लेकिन बाकी पोषक तत्व विटामिन नहीं मिलते हैं।
प्रोटीन शेक हमारा संतुलित भोजन नहीं है, इसलिए प्रोटीन शेक भोजन की जगह नहीं ले सकता है।
आप संतुलित भोजन लेकर अपने शरीर की सारी जरूरतों को पूरी कर सकते हैं जिनमें प्रोटीन भोज्य पदार्थ भी शामिल होता है।
यदि आप तेजी से कसरत कर रहे हैं तो आपको अपने शरीर को ठीक-ठाक करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होगी और प्रोटीन की भी आवश्यकता होगी।
क्या प्रोटीन पाउडर सुरक्षित है
प्रोटीन पाउडर को हमेशा किसी प्रतिष्ठित कंपनी से ही लेना चाहिए और जो निर्देश बताए जाते हैं उन्हीं निर्देशों के अनुसार प्रोटीन पाउडर की मात्रा लेनी चाहिए।
प्रोटीन पाउडर लेने के बाद यदि आप कोई साइड इफेक्ट महसूस करते हैं तो आपको इसे बंद करके तुरंत ही अपने जिम ट्रेनर या डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
प्रोटीन की मात्रा जरूरत से ज्यादा नहीं लेनी चाहिए आपको ऐसा लगता है कि अगर मैं ज्यादा प्रोटीन पाउडर लूंगा तो मेरे शरीर बहुत जल्द ही तगड़ा हो जाएगा तो ऐसा नहीं है।
यह अधिक मात्रा लेने पर आपको नुकसानदायक हो सकता है। यह आपकी हड्डियों को प्रभावित कर सकता है या आपके हड्डियों में दर्द और कमजोरी को ला सकता है।
इसकी अधिक मात्रा से आपके गुर्दे की तकलीफ भी बढ़ सकती है। बच्चों को प्रोटीन पाउडर से बचना चाहिए।
क्या प्रोटीन पाउडर लेने से वजन बढ़ता है?
प्रोटीन की मात्रा आपके वजन को बढ़ा सकती है। वो प्रोटीन पाउडर weight gain प्रोटीन पाउडर होते है।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रोटीन की मात्रा खा लेने पर यह शरीर से बसा एकत्रित कर सकती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
क्या Protein Powder एक्सपायर हो जाता है?
प्रोटीन पाउडर ही नहीं सभी सप्लीमेंट एक्सपायरी डेट के साथ ही आते हैं। प्रोटीन पाउडर 9 से 19 महीने तक ही सुरक्षित रहता है।
जब भी हम प्रोटीन पाउडर खरीदते हैं तो उस पर लिखा रहता है कि इसकी एक्सपायरी डेट कितनी है और कितने टाइम पर खराब हो जाएगा।
अधिकांश प्रोटीन पाउडर में एडिक्टिव सप्लीमेंट होते हैं जिसका मतलब है कि आप 2 साल तक इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।