9 Best Way to Weight Loss: जो व्यक्ति मोटापे का शिकार होते हैं ऐसे हर व्यक्ति अपना वजन घटाने के लिए क्या क्या प्रयास नहीं करते हैं परंतु हर प्रकार की मेहनत करने के बावजूद भी वजन घटाना उनके लिए आसान नहीं होता है। जितनी तेजी से मोटापा बढ़ जाता है उतनी तेजी से यह कम नहीं होता है।
मोटापे के शिकार व्यक्ति को यह पता ही नहीं चल पाता है कि वह कब इतना मोटा हो गया। एक बार वजन बढ़ जाने के बाद लोग तरह-तरह के एक्सरसाइज वेट लॉस डाइट और कई प्रकार के वजन घटाने के नुस्खे को आजमाते हैं।
वजन बढ़ने से उन्हें तरह-तरह की बीमारियां और परेशानियों का सामना करना पड़ता है जिसके कारण वह हर हाल में अपना वजन घटाना चाहता है और शरीर से फैट को खत्म करना चाहता है जिससे उसको शरीर में तरल पदार्थों की कमी, मेटाबॉलिज्म से जुड़ी परेशानियां और मधुमेह या दिल से जुड़ी बीमार नहीं हो।
महिलाओं में इस मोटापे के कारण गर्भधारण करने में भी परेशानियां होती है। आज हम अपने इस लेख में 17 ऐसे तरीके बताएंगे जिन से वजन घटाना आसान हो जाता है। और साथ में वजन बढ़ने के कारण जो बीमारियां हो सकते हैं उनका भी खतरा नहीं रहता है।
तनाव मुक्त जीवन जीये
जो व्यक्ति मोटापे से परेशान है। उस व्यक्ति को कम से कम तनाव में रहना चाहिए। क्योंकि जब वह व्यक्ति तनाव में रहता है तो उसके शरीर के अंदर के अंग पूरी तरीके से काम नहीं कर पाते हैं और कैलोरी बर्न नहीं हो पाती हैं जिससे वजन बढ़ता है। वह व्यक्ति सही प्रकार से खाने को चबा चबा कर नहीं खा पाता है। जिससे शरीर को खाना पचाने में आसानी नहीं होती है और खाना नहीं पच पाता है जिससे उसका पेट का फैट बढ़ता जाता है।
इसलिए जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है उसको पहले तनाव मुक्त रहना चाहिए और अगर वह तनावमुक्त रहेगा तो उसे बाकी बीमारियां भी नहीं लगेगी।
तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपने वजन कम करने के लक्ष्य को पूरी तरीके से ध्यान नहीं रख पाते हैं जिससे उनका वजन भी बढ़ता है। वजन कम करने से संबंधित एक्सरसाइज करता है उनका भी कोई फर्क नहीं पड़ता है और उसकी सारी मेहनत बेकार जाती है
9 Best Way to Weight Loss
खाना धीरे-धीरे खाएं
कुछ छोटी-छोटी बातें ध्यान रखने से हमारे वजन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। जब भी हम खाना खाएं तो आराम से खाना खाएं और उस खाने को धीरे-धीरे चबा चबा कर खाएं।
इससे उस खाने का पाचन आपके मुंह में ही हो जाएगा और आपके पेट के आंतरिक अंगों को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। जिससे पेट का बाहर निकलना एकदम रुक जाएगा और जैसे-जैसे आप इसके साथ एक्सरसाइज भी करेंगे तो जितना भी बड़ा पेट होगा । वह धीरे-धीरे भी कम होता चलेगा।
जब आप धीरे-धीरे खाना खाएंगे तो ऐसा भी नहीं होगा कि आप बहुत ज्यादा ही खाना खाएं। क्योंकि ज्यादा खाना खाना भी हमारे वजन को बढ़ाता है। खाने की जगह आप जितना ज्यादा सलाद इस्तेमाल करें तो उससे कोई भी हानि नहीं है और वह आपकी वजन को और पेट को नहीं बनाएगा।
Weight Loss Goal को याद रखें
आपको अपने वेट लॉस गोल को हमेशा याद रखना है। वेट लॉस गोल आपको याद रहेगा तो आप बाहर का जंक फूड नहीं खाएंगे और आपके दिमाग में हर समय यह रहेगा कि मुझे अपना वजन कम करना है। यह वजन कम करने वाला लक्ष्य आपको हमेशा पौष्टिक खाना खाने के लिए प्रेरित करेगा।
आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को कम कर पाएंगे और आप स्वस्थ भी रहेंगे। अगर आप ऐसा करते हैं तो आप इसका रिजल्ट देखेंगे कि किस प्रकार आपके स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव पड़ता है।
आज के समय में ज्यादातर लोग दवाओं पर निर्भर रहना चाहते हैं और दवाओं पर ही निर्भर होते हैं। अगर उन्हें कोई भी समस्या होती है तो वह दवाई लेकर आराम प्राप्त करते हैं परंतु आपको यह बात अच्छी तरह समझनी चाहिए कि यह दवा थोड़ा सा फायदा करती है तो इससे कहीं ज्यादा नुकसान भी करती है।
इसलिए हमें दवाओं से बचना चाहिए। प्राकृतिक तरीके से ही अपनी सारी परेशानियों को दूर करना चाहिए। प्राचीन काल में जब दवाई नहीं थी तब प्राकृतिक पेड़ पौधों के पत्तों से ही बहुत सारी बीमारियां दूर हो जाती थी। इसलिए हमें अपने वजन कम करने वाले लक्ष्य को हमेशा याद रखना चाहिए जिससे हमें अपने ऊपर कंट्रोल हो सके।
खाने में शुगर की मात्रा को कम करें
मीठा खाने के कारण हमारा वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में हमें अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए अपने खाने में से चीनी की मात्रा को कम कर देना चाहिए। क्योंकि हम किसी ना किसी प्रकार से चीनी का सेवन करते जरूर है चाहे तो हम चाय में या कॉफी में या फिर बाजार की मिठाइयों में।
हम चीनी का इस्तेमाल जरूर करते हैं और चीनी में हाई फ्रक्टोज की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो कि मोटापा बढ़ाने के साथ-साथ हमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने के कारण बन सकते हैं।
सास और जैम खाने से परहेज करें और जब भी बाहर का कुछ भी खाएं तो उसके लेवल पर उसके इनग्रेडिएंट के बारे में जरूर पढ़ें और ज्यादातर बाहरी चीजों को खाने से बचें।
छोटी प्लेटो का इस्तेमाल करें
हम जब भी अपने खाने के लिए बड़ी प्लेटो का इस्तेमाल करते हैं तो उन प्लेटो में खाना भी उसी के अनुसार रखा जाता है और हमें ऐसा भी लगता है कि हमें खाना बेस्ट नहीं करना चाहिए और हमें मजबूरन वह खाना खाना होता है।
इसलिए हमें छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करना चाहिए जिससे उनमें खाना कम आए और हम कम खाना खाएं जिससे हमारी जितने भी कैलोरी बर्न हो उनका सही प्रकार से इस्तेमाल हो सके।
पर्याप्त नींद लें
प्रत्येक व्यक्ति जो मोटापे का शिकार हो चुका है या आगे हो सकता है। उसे पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेने से आपके ऊपर कुछ भी तनाव सा नहीं रहता है। आप बिल्कुल तरोताजा रहते हैं। पर्याप्त नींद लेने से आपको कुछ भी ऐसा नुकसानदायक खाने की लालसा नहीं होती है।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तब आपको नमकीन खाने की लालसा रहती है और हम अच्छी प्रकार से ना तो खा ही पाते हैं ना ही अपना काम कर पाते हैं तो इससे भी हमारे शरीर में मोटापा बढ़ता है।
खाने को ना छोड़े
बहुत सारे लोग ऐसा सोचते हैं कि अगर वह खाने को कई दिन तक छोड़ देंगे तो वह पतले हो जाएंगे लेकिन ऐसा नहीं है। हमें खाना नहीं छोड़ना है। हमें खाने को कम करना है हम जितना खाते हैं उतना ही हम एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न करें तो हमारा वजन नहीं बढ़ेगा।
यदि हम जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा हम बर्न करें। एक्सरसाइज और रनिंग करके तो हमारे शरीर का वजन बहुत जल्दी कम होता है और इससे हमारे शरीर को कोई नुकसान भी नहीं होता है जबकि खाना छोड़ने से हमारे शरीर को नुकसान होता है।
तरल पदार्थ लेते रहे
हमें दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए जिससे हमारे शरीर में जो भी हानिकारक पदार्थ हैं। वह बाहर दो आते रहे और शरीर में जमा नहीं हो पाए।
यदि हम तरल लेना बंद कर देते हैं तो हमारे शरीर में कई प्रकार के नुकसानदायक पदार्थ जमा होते रहते हैं और हमें पथरी की समस्या भी बनी रहती है। इसलिए हमें दिन में दो से तीन गिलास पानी पीते रहना चाहिए।
नाश्ते में हल्का खाना ले
हमें अपने नाश्ते में प्रोटीन को बढ़ाना चाहिए और हमें एकदम ही भारी-भरकम नाश्ता नहीं करना चाहिए। हमें अपने नाश्ते में प्रोटीन फाइबर युक्त खाने और नट्स का इस्तेमाल करना चाहिए।
नियमित फल खाते रहे
हमें ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करना चाहिए क्योंकि फलों में फाइबर होता है और यह बड़ी आसानी से हमारे शरीर को पाचन को ठीक करता है। इसलिए फलों का सेवन करते रहना चाहिए।
फलों में कई तरीके के पोस्टिक पदार्थों मिलते हैं जिससे हमारे शरीर को नुकसान नहीं होता है बल्कि हमारे शरीर को फायदा होता है।