Weightloss Breakfast: वजन बढ़ाना तो आसान है लेकिन वजन कम करना उससे कहीं अधिक मुश्किल है। इसके लिए अक्सर लोग हैवी एक्सरसाइज करते हैं और वजन कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट पर भी विशेष ध्यान रखते हैं। वज़न कंट्रोल करने के लिए लोग कभी-कभी सुबह का नाश्ता भी कम कर देते हैं या नहीं करते हैं।
ब्रेकफास्ट नहीं करने से आपको कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में हम आपको आज यह बताएंगे कि आप अपना वजन कम करने के लिए किन-किन नशताओं को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं
मूंग दाल का चीला
मूंग दाल का चीला वजन कम करने में कारगर साबित हो सकता है। आपको मूंग दाल का चीला बनाना चाहिए और इसे बनाना भी काफी आसान है। इस चिली को बनाने के लिए मूंग दाल को 5 से 6 घंटे के लिए भिगो देते है फिर इसे मिक्सी में चिकना पीस पीस ले।
अब इसमें बारीक कटी हुई प्याज, हरी, मिर्च, अदरक और नमक मिक्स करें और इस बेटर को एक गर्म पेन में तेल डालकर पेन पर बटर डालें और अच्छी तरह फैला दें। इससे दोनों तरफ से सेक ले और अब आपका मूंग दाल का चीला तैयार है।
सूजी का चीला
सूजी में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे आप ज्यादा खाना खाने से बच सकते हैं और वेट लॉस कर सकते हैं। आप ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्ट में सूजी का चीला शामिल करें तो यह आपका वजन को भी काम करेगा।
इस चीले को बनाने के लिए एक कटोरे में सूजी और दही को एक साथ मिला लें। इस मिश्रण में थोड़ा पानी डालें और इसे अच्छी तरीके से फैट ले। इसमें काली मिर्च पाउडर नमक और बारीक कटी शिमला मिर्च डालें। एक पेन गर्म करें और अब एक छोटा चम्मच तेल डालें फिर सूजी के बटर को इसमें डालें और थोड़ा-थोड़ा फैला लें। चीले को दोनों तरफ से पका ले। अब यह आपका नाश्ते के लिए चिल तैयार है।
रागी चीला
फाइबर से भरपूर रागी भूख को कंट्रोल करने में बहुत मदद करती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप रागी को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। आप इसमें स्वादिष्ट चीले बना सकते हैं। इस चीले को बनाने के लिए एक बॉल में रागी का आटा लें।
इसमें पानी मिक्स कर बेटर तैयार कर ले। इस मिश्रण में नमक, बड़ी कटी मनपसंद सब्जियां और प्याज डालें। अब पैन में थोड़ा सा तेल एक चम्मच से लेकर चारों तरफ फैला लें। अब रागी के बटर को स्पेन पर डालें और अच्छी तरह से फैला दें। फिर दोनों तरफ से सुनहरा सीख ले।